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想学习好 孩子要睡得早?科学家:适当晚睡更好

来源:重庆日报 文章作者:李凌 实习生 刘伶朗 2011-09-05 17:50:48

[标签:睡眠 晚睡]

  众所周知,充足的睡眠是健康的保障,但并不是只要睡足了时间就万事大吉。近日,英国《卫报》就发表文章称,决定人们睡眠质量的不光是睡了多长时间,还有良好的睡眠习惯。根据英国《卫报》的报道,在沙发上打盹的效果并不一定比在床上睡觉差;而对于青少年来说,适当的晚睡反而能够使第二天的学习效率更高。

  睡眠不足

  一周可致初期糖尿病

  前段时间,网上广泛流传着考拉每天的生活,两小时吃饭,两小时发呆,剩下20个小时全是睡觉。网友们纷纷表示羡慕嫉妒恨,既是对考拉这种惬意的生活,更对它们强大的睡眠能力。

  对于人类来说,睡眠问题已经变得越来越严重,失眠或者睡眠不足已经成了现代人的一大健康困扰。据美国国家睡眠基金会曾经做过的一项调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院的负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此,如何拥有更好的睡眠质量成为了每一个人所关心的问题。

  英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授曾表示,一个健康的成年人,平均每天需要7个小时的睡眠。而睡眠不足将会导致思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌失调等。而美国芝加哥大学的睡眠研究则表明,仅是一周的睡眠不足便会引发初期糖尿病的症状。

  睡眠习惯

  数羊促进睡眠是谬论

  根据美国《纽约时报》的相关报道,20%的美国人在失眠时首先想到的就是吃安眠药。然而,长期服用安眠药会造成药物依赖,更会引起一系列的副作用,对人的大脑和心脏都会造成很大的伤害。如何解决睡眠不足问题以及提高睡眠质量成为当今一大热点话题。就良好的睡眠状况而言,人们众说纷纭,似乎没有定论。有些说法主张,只要在晚上10:00-10:30之间入睡才能带来健康,反之则会造成疾病缠身。然而,看看那些长期上夜班的人,这样的谬论便不攻自破。

  英国《卫报》发表文章称,健康的睡眠源自良好的睡眠习惯,并列出了几项可以帮助养成良好睡眠习惯的方法。

  不要将麻烦带进卧室:焦虑、压力或者过度的刺激会让人睡意全无。根据《卫报》的调查,80%的父母都不知道卧室里的电子游戏设备会让孩子毫无睡意。霍恩教授建议,不管是成人还是小孩,睡前都尽量不要做看电视,玩电子游戏等令人刺激兴奋的事情,应该多做一些拼图、针织等令人平静的事情。

  规律的作息:不管晚上几点睡觉,每天在同一时间起床。这将有助于你的生物钟建立起一个良好的睡眠模式,并对减少失眠起到很大的帮助。

  适当的打盹:每个人或许都遇到过这样的情况,当你懒懒地躺在沙发上,看着电视昏昏欲睡。这时,旁边一个声音响起:“快起来,困了就去床上睡,那里舒服多了。”于是,当你不情愿地从沙发上爬起来,再躺到床上。床的确比沙发舒服多了,可是你却睡不着了。正是从沙发上爬起来再走到床边的这个行为,让你从睡眠状态中清醒过来,甚至让你在接下来几个小时里都睡不着了。适当的打盹有着事半功倍的效果,能够迅速补充精力。但千万别睡太久,否则反而会影响到晚上的正常睡眠。

  不要将卧室温度调得太高:电热毯、太厚的羽绒被这些物品会使你的体温过高,从而影响到睡眠。

  不要强迫自己睡觉:睡不着的时候不用焦虑,长时间的数羊反而会刺激到你的大脑。试着放松心情,什么也不想。如果长时间出现睡不着的状况,记得要及时就医。

  了解自己

  每个人睡眠需求不同

  科学家曾经指出,6到12岁的儿童平均每天需要10小时睡眠,而稍大一点的青少年的睡眠时间则需要8到10个小时。很多家长要求自己的孩子在晚上9点之前上床睡觉,在第二天7点左右起床,以此来保证睡眠时间的充足;然而,此举收效甚微。孩子们还是一如既往,早上起床困难,白天没精打采。

  《卫报》曾经做过一个调查:保罗·凯利是一名高中生,很显然,对于很多像他这样的青少年来说,晚上9点到12点之间能做的有趣事情要比早上7点到10点的那些事情多。凯利将自己的行程表做了改动,将晚上的就寝时间由9点改成12点,并将早上的课程延后到10点以后。令人意外的是,一个学期之后,凯利的成绩居然每科平均提高了19%之多。

  所以当你听到别人“正确的睡眠”可以提高测试成绩、延缓衰老、延长寿命之时,请不用紧张,也不要让别人来操控你的睡眠习惯。

  李凌 实习生 刘伶朗 编译自英国《卫报》 美国《纽约时报》等

百科词条:睡眠 晚睡

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